O tema dessa semana é sobre as diferentes formas de creatna que existem no mercado. Qual será a melhor?
A creatina monoidrato é, de longe, o suplemento com mais evidências em favor de sua eficácia. Mesmo sendo altamente biodisponível, de rápida absorção e bastante efetivo em aumentar força, desempenho e massa magra, a indústria de suplementos insiste em criar novas formulações de creatina, com a alegação de que são ainda mais biodisponíveis, de mais rápida absorção e, portanto, ainda mais efetivas. Teorias e conjecturas à parte, os fatos mostram que não.
Esse é o vídeo de hoje dos Profs. Guilherme Artioli e Hamilton Roschel.
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Até a próxima!
Para saber mais:
Artioli GG et al. Introdução à creatina e sua suplementação. In: Gualano, B. (Org.). Suplementação de creatina: efeitos ergogênicos, terapêuticos e adversos. 1. ed. São Paulo: Manole, 2014. 157p.
Jager R et al. Analysis of the efficacy, safety and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids 2011, 40(5):1369-83.