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22 de setembro de 2016

Nutrição

Proteínas antes de dormir e hipertrofia.

Com o intuito de otimizar os ganhos de massa muscular induzidos pelo treinamento de força, é comum, entre fisiculturistas, a ingestão de proteínas à noite, mais especificamente antes de dormir. Assita o vídeo de hoje e veja o que a ciência tem a dizer sobre isso.


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Até a próxima!



Para saber mais:



Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, Senden JM, VAN Loon LJ.Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery. Med Sci Sports Exerc. 2012 Aug;44(8):1560-9



Snijders T, Res PT, Smeets JS, van Vliet S, van Kranenburg J, Maase K, Kies AK, Verdijk LB, van Loon LJ. Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men. J Nutr2015 Jun;145(6):1178-84



 







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Prof. Bruno Gualano, PhD
Prof. Associado da Universidade de S√£o Paulo

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Nutricionista Clínica e Esportiva

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Pós-Doutora na Universidade de São Paulo (USP)

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Prof. Dr. da Universidade de S√£o Paulo

Prof. Hamilton Roschel, PhD
Prof. Dr. da Universidade de S√£o Paulo