Exercícios

Quando chega a "conta" do sedentarismo?

Que o estilo de vida sedentário provoca inúmeros prejuízos à saúde, reduz a qualidade de vida e predispõe à mortalidade não é grande novidade para mais ninguém. Mas quanto tempo seria necessário para que os efeitos indesejáveis do sedentarismo passassem a se manifestar? Algum palpite? Décadas, anos, meses? Acreditem: dias

Em pouquíssimos dias, a redução dos níveis de atividade física resulta em efeitos adversos orgânicos. É o que mostram alguns estudos recentes (veja este, por exemplo), que empregam uma intervenção pouco usual:  a drástica redução do número de passos (medido por um simples dispositivo chamado de "pedômetro"), como forma de induzir um estilo de vida sedentário e testar seus efeitos sobre a saúde. Os participantes dessas pesquisas, geralmente fisicamente ativos, são orientados a evitar qualquer tipo de atividade física ao longo do estudo. Esportes, caminhadas e uso de escadas, por exemplo, são desencorajados. 

Como resultado dessa mudança radical no estilo de vida, os participantes passam a apresentar, num período de duas semanas (!), resistência à insulina, aumento de gordura abdominal, redução de capacidade física e perda de massa muscular. Tais distúrbios, cronicamente, evoluem para quadros mais graves, como diabetes do tipo 2, hipertensão e sarcopenia (perda de função e massa muscular em idosos) e, eventualmente, reduzem a qualidade e a expectativa de vida. 

A mensagem central que esses estudos nos deixam é clara: a "conta" do sedentarismo chega muito mais cedo do que imaginávamos e, por vezes, o preço a ser pago é muito alto. Se você caminha menos de 5.000 passos por dia (hoje diversos relógios e até telefones celulares são capazes de realizar essa medida), é hora de repensar suas prioridades e incluir atividade física em sua rotina. Em breve, postarei dicas que podem facilitar um estilo de vida mais ativo, com mudanças simples de hábito. Que tal começarmos desligando um pouquinho o computador?   

Bruno Gualano

Para conhecer mais sobre o tema, leia:

Olsen RH, Krogh-Madsen R, Thomsen C, Booth FW, Pedersen BK.Metabolic responses to reduced daily steps in healthy nonexercising men. JAMA. 2008 Mar 19;299(11):1261-3. 

Breen L, Stokes KA, Churchward-Venne TA, Moore DR, Baker SK, Smith K, Atherton PJ, Phillips SM. Two weeks of reduced activity decreases leg lean mass and induces "anabolic resistance" of myofibrillar protein synthesis in healthy elderly. J Clin Endocrinol Metab. 2013 Jun;98(6):2604-12. 

Krogh-Madsen R, Thyfault JP, Broholm C, Mortensen OH, Olsen RH, Mounier R, Plomgaard P, van Hall G, Booth FW, Pedersen BK. A 2-wk reduction of ambulatory activity attenuates peripheral insulin sensitivity. J Appl Physiol (1985). 2010 May;108(5):1034-40.