Home Nutri√ß√£o Exerc√≠cios Sa√ļde Quem Somos A que viemos Contato

08 de outubro de 2014

Vida e Sa√ļde

Perder Peso ou Emagrecer?

Nessa busca desenfreada pela magreza as pessoas se submetem as mais diversas loucuras para ver o ponteiro da balan√ßa baixando. Mas ser√° que pesar menos significa sa√ļde?


Como manda a lei do m√≠nimo esfor√ßo, as pessoas querem emagrecer o mais r√°pido e com o menor esfor√ßo poss√≠vel. As capas das revistas da √°rea da ¬ďsa√ļde¬Ē estampam diversas possibilidades de como as pessoas podem "eliminar, derreter, perder, enxugar" os quilinhos extras. Toda essa propaganda leva a pessoa a acreditar que √© muito f√°cil emagrecer, por exemplo 3 kg em uma semana.


Mas vamos ver se essa promessa é realmente possível. Para isso, primeiramente, é necessário diferenciar "emagrecer" de "perder peso".


Perder peso significa subir em uma balança e pesar, por exemplo, 70 kg. Depois de uma semana você sobe novamente e está com 67 kg. Ou seja, em uma semana você conseguiu perder 3 kg de peso. Mas isso significa necessariamente que você emagreceu? Não!


Emagrecer significa tornar-se mais magro, ou seja, ter mais massa magra no corpo. Uma pessoa pode conseguir isso de tr√™s formas: aumentar massa muscular (ou massa magra), diminuir a quantidade de tecido adiposo (ou massa gorda) ou a combina√ß√£o dos dois. E emagrecer, que √© o principal objetivo, n√£o t√£o f√°cil nem t√£o r√°pido! 


Vejamos: para emagrecer 1 kg, precisamos de um déficit energético de, aproximadamente, 7.500kcal. Logo, para emagrecer 3 kg, precisamos de um déficit de 22.500kcal. Se considerarmos o período de uma semana, isso significaria que teríamos que ter um déficit diário de 3.200 kcal em cada um dos sete dias! Nada fácil, não? Na prática, e claro que essa é uma conta aproximada, isso significaria que a pessoa teria que correr uma maratona (42 km) por dia, durante os 7 dias! Isso mostra que o processo de emagrecimento é um pouco mais difícil do que muitos pensam.


O importante √© entender que as pessoas n√£o engordam de um dia para o outro, t√£o pouco emagrecem assim. Engordar e emagrecer s√£o processos cr√īnicos. E, para ser em sustent√°veis, dependem de uma s√©rie de mudan√ßas no estilo de vida. 


Al√©m disso, a perda de peso pode estar associada a uma perda de massa magra. E sabendo-se que a quantidade de massa muscular que um indiv√≠duo possui est√° diretamente relacionada com sa√ļde, qualidade de vida e longevidade, o ideal √© preserv√°-la ao m√°ximo.


No próximo texto explicaremos por que as dietas restritivas podem ser consideradas o pior método para o emagrecimento sustentável.



Até a próxima!



Desire Coelho - Blog Ciência Informa (www.cienciainforma.com.br)








Coment√°rios

Veja também


- Não, géis "redutores de gordura" não funcionam!!
- Sim à Educação Física Inclusiva!
- Os (muitos) problemas do IMC.
- Cirurgia Bariátrica: efeitos na massa muscular e óssea
- √Č poss√≠vel emagrecer fazendo apenas exerc√≠cio?
- ¬ďSe eu n√£o tomar meu antibi√≥tico at√© o fim, vou criar bact√©rias resistentes?¬Ē
- Constipação: muito além da fibra e água!
- Como funciona o efeito placebo? Parte 1
- Obesidade Juvenil - quantas horas por dia seu filho fica sentado?
- √Č dif√≠cil emagrecer, mas t√£o f√°cil recuperar! Entenda o porqu√™.
- Por que é tão fácil engordar? - Parte 1
- Tontura e desmaio após o exercício? Não é hipoglicemia!
- Dicar para n√£o exagerar (muito) nas festas de fim de ano
- Homeopatia e efeito placebo
- Quando crer é poder: novas evidências do efeito placebo na Nutrição Esportiva!
- Emagrecimento com exercício? Esqueça a balança!
- Como melhorar o resultado do seu paciente ou aluno?
- Exercício e Nutrição na Obesidade Materna
- O ¬ďcoach¬Ē e a cartomante
- Por que n√£o devemos comentar sobre o peso (ou corpo) das pessoas, mesmo quando...
- Como a atividade f√≠sica previne o c√Ęncer?
- Balc√£o da cozinha e obesidade ¬Ė existe alguma rela√ß√£o?
- O que é microbiota?
- Exercício ou dieta? Qual o melhor para emagrecer?
- ¬ďTratamento¬Ē medicamentoso para perda de peso.
- Futura mam√£e, quer ter mais sa√ļde durante a gravidez? Exercite-se!
- Videogames ativos e sa√ļde infanto-juvenil
- Transtornos Alimentares - o que s√£o e o que fazer?
- Perda r√°pida de peso nos esportes de combate
- 5 mitos sobre emagrecimento para esquecer de uma vez por todas
- Transtornos alimentares: O que o profissional de Educação Física tem a ver com isso?
- Perda de peso corporal e metabolismo: sobre o estudo do "the biggest loser"
- Por que eu n√£o devo fazer compras no mercado com fome?
- Por que a perda r√°pida de peso deve ser banida dos esportes de luta?
- Exercício e depressão
- Como emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?
- Por que envelhecemos? Como podemos combater o envelhecimento?
- Tudo que eu gosto é ilegal, é imoral ou engorda!!!!!!!!!!!!
- Placebo ¬ďinjet√°vel¬Ē melhora o desempenho esportivo.
- Termogênicos para emagrecer?
- Exerc√≠cio f√≠sico (aer√≥bio): um forte aliado luta contra o c√Ęncer.
- √Āgua alcalina faz bem para a sa√ļde?
- Fisicamente Ativo vs Sedent√°rio
- Misturar bebida alcoólica faz mal?
- Hipoglicemia durante o exercício - isso é possível?
- Por que sentimos c√Ęimbras?
- Glutamina melhora o sistema imune?
- √Āgua emagrece? Sim, n√£o ou talvez?
- Estou seguro! Estou tomando esteroides com acompanhamento de um especialista!
- Mudando paradigmas no ¬ďtratamento¬Ē da obesidade.
- 9 motivos para n√£o usar esteroides anabolizantes
- Efeitos adversos dos suplementos nutricionais
- Perda de peso no MMA: estamos esperando uma tragédia?
- Gordura corporal: diga-me onde estás que te direi quem és..
- Não, géis "emagrecedores" não derretem a gordura, tampouco ela "sai no xixi"!
- O que Darwin diria sobre a obesidade.
- Leite: qual a real causa da intoler√Ęncia?
- Suplementos como proteínas e creatina prejudicam a função renal?
- Creatina pode causar c√Ęncer?
- Fez lipoaspiração? Tem que treinar!
- Drenagem linf√°tica emagrece?
- P√≥s-Gradua√ß√£o em Nutri√ß√£o Esportiva - INSCRI√á√ēES ABERTAS!
- Parada técnica para hidratação no futebol: necessidade fisiológica ou cuidado em excesso?
- A mais nova droga ¬ďanti-obesidade¬Ē e os mesmos velhos dilemas...
- Fugindo do sedentarismo no ambiente de trabalho
- Comer antes de dormir, crime por assalto à geladeira ou estratégia nutricional consciente?
- Os (muitos) problemas do IMC!
- Perder peso ou emagrecer?
- As hip√≥teses, os fatos e as ¬ďpicuinhas metab√≥licas¬Ē na Nutri√ß√£o Esportiva...
- O exercício e a vitamina D previnem queda em idosos?
- Tempo ativo ou tempo sedent√°rio: o que √© mais importante para a sa√ļde?
- ¬ďExerc√≠cio √© rem√©dio¬Ē para a osteoartrite!!
- Estudo sugere que o uso de suplementos anab√≥licos pode causar c√Ęncer.
- Sobre a busca do corpo perfeito...
- Então a alimentação (e não o exercício) é a chave para combater a obesidade? Calma, muito cuidado nessa hora!
- Feliz P√°scoa!!
- Ingestão de bebidas alcóolicas inibe o emagrecimento?
- Exerc√≠cio em jejum ¬ďrevisitado¬Ē¬Ė associar treinos em jejum √† dieta hipocal√≥rica emagrece mais?
- Ciência inForma comenta o caso Anderson Silva
- Exerc√≠cio na obesidade: pensando ¬ďfora da caixa¬Ē (Parte 2)
- Projeto: "Sa√ļde e Bem-Estar na Obesidade"
- Suplementos esportivos fazem mal √† sa√ļde?
- Lançamento do Livro: "A Dieta Ideal"
- Procedimentos estéticos como drenagem linfática, criolipólise e carboxiterapia emagrecem?
- Exerc√≠cio na obesidade: pensando ¬ďfora da caixa¬Ē (Parte 1)
- Boas Festas e Férias!!!
- O placebo na nutrição esportiva
- Ciência Informa Responde: Para onde vai a gordura?
- Lipoaspiração e seus efeitos adversos...
- Ciência Informa Responde: perda de peso em Spas
- Obesidade metabolicamente saud√°vel ¬Ė isso existe? ¬Ė Parte 2
- Obesidade metabolicamente saud√°vel ¬Ė isso existe?
- Curso USP: Suplementação Esportiva
- Quer emagrecer? Desligue a TV!
- Perder Peso ou Emagrecer?
- Sejam Bem Vindos!!!



Busca

Receba Atualiza√ß√Ķes

Envia sua sugest√£o de temas


Nossos Colaboradores

Prof. Bruno Gualano, PhD
Prof. Associado da Universidade de S√£o Paulo

Profa. Desire Coelho, PhD
Nutricionista Clínica e Esportiva

Profa. Fabiana Benatti, PhD
Pós-Doutora na Universidade de São Paulo (USP)

Prof. Guilherme Artioli, PhD
Prof. Dr. da Universidade de S√£o Paulo

Prof. Hamilton Roschel, PhD
Prof. Dr. da Universidade de S√£o Paulo